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健身教練培訓占重要地位的8種食物?

更新時間:2019-06-21 06:29:55 來源:本站 點擊數:260
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  健身教練培訓占重要地位的8種食物?增肌是每個訓練者每天都在做的事,除了需要適度的鍛煉,飲食也非常重要,有句話叫三分練,七分吃,健身鍛煉中占有很重的就是“吃”,如果你每天吃著垃圾食品,是很難擁有線條分明的身材。有些食物不僅高蛋白而且低脂肪,會讓你的訓練成果事半功倍,以下是健身教練培訓比較受歡迎的8種食物,趕緊加入你的飲食清單吧!

  想練出肌肉,蛋白質的攝入不能少!雞蛋就是優質的蛋白質來源,是所有食物中蛋白質含量比較高的,而且價格也不貴,是很不錯的選擇。

  很多深海魚不止能提供優質蛋白質,還可以為身體提供足夠的脂肪酸,讓你減少多余脂肪、抑制肌肉流失,同時讓皮膚變得更加有彈性,富含膠原蛋白。

  牛肉中含有豐富的鐵和鋅,是建構肌肉所需的營養素。牛肉中還有肌酸,能促進肌肉生長,提供能量給骨骼肌。瘦牛肉是增肌的標配,能提供大量優質蛋白質,同時對肌肉恢復和生長起著重要作用。

  雞胸肉在健身圈的地位也是舉足輕重的。雞胸肉的蛋白質含量很高,但熱量卻很低,價格也比較實惠,它能給人帶來持續的飽腹感,有效回復運動所帶來的疲勞感,無論增肌還是減脂都很合適。

  乳制品含有消化速度較慢的蛋白質,為身體提供穩定的氨基酸長達數小時。一杯脫脂牛奶除了蛋白質,還富含維生素D和鈣質,有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

  100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白質,同時也是優質脂肪的來源。每天吃幾個堅果,會讓你充滿活力,營養更均衡!

  據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克-4.5克,營養成分十分全面,是菜花的3倍、番茄的4倍。無論是增肌還是減肥食譜中,西藍花都是不可缺少的優質食材!

  橄欖油不同于其他種類的食用油,它含有大量的有益脂肪,有一定的抗炎作用,有益于幫助鍛煉的恢復。這是優質脂肪,健身需要低脂飲食,但不是完全拒絕油脂,選擇優質脂肪,會讓你營養更加均衡,鍛煉更加有效果,所以烹飪中不妨加點橄欖油吧。




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